- コラム
写真に写った自分を見て
「あれ？こんなお腹だった？」
と思ったことはありませんか。
体重は変わっていないのに
下腹だけ出ている。
腹筋もしている。
でも変わらない。
実はそれ、脂肪だけが原因ではありません。
A BODYに来られる40代女性の多くが
・パンツが似合わなくなった
・お腹のお肉がパンツやスカートにのっかってる
・腰が反る
・体が分厚くなったように感じる
・腹筋しても変わらない
とあなたも実際に感じていませんか？
腹筋毎日やったり筋トレを頑張っていた40代女性がいました。
ですが下腹は変わらず。
そこで腹筋を一度やめ
呼吸を整えたところ
3ヶ月でシルエットが変化しました。
多くの場合、鍛える順番が逆になってしまっています。
A BODYでは
いきなり筋トレはしません。
まず呼吸と固くなった筋肉を緩める
次にストレッチで正しい体の位置にして歪みをなくして姿勢を整える
その後にトレーニング
この順番で40代からの体が変わります。
呼吸が浅くなると
肋骨が開いたまま固まり
お腹が前に押し出されます。
すると
・反り腰
・腹筋が使えない
・下腹ぽっこり
という状態になります。
肋骨の正しい角度（胸骨下角）は通常70〜90度が目安です。
自分で触ってチェックしてみてください。
息を吐けない状態が続くと
横隔膜が下がったままになり
内臓が下に落ちます。
これが
40代女性のお腹が出る
大きな原因の一つです。
多くの方が
お腹を引き締めようと
・腹筋
・有酸素
・筋トレ
を行います。
ですが
姿勢と呼吸が整っていない状態での筋トレは
効果が出にくく
故障の原因になることもあります。
A BODYでは
いきなり筋トレから始めません。
体には
整える順番があります。
手技で筋肉を緩める
固まった筋肉を緩め
呼吸が入りやすい状態を作ります。
ストレッチと呼吸で整える
可動域と骨の配列を整え
姿勢を戻します。
整った状態で鍛える
正しい位置で筋肉を使うことで
姿勢が維持でき
お腹が自然に引き上がります。
整体やストレッチだけでは
姿勢を維持する筋力が足りません。
筋トレだけでは
歪みを固定します。
だから
緩める
整える
鍛える
この順番が必要です。
40代は
筋トレだけでは変わりません。
呼吸と姿勢を整えることで
お腹の位置は変わります。
・40代になりお腹が出てきた
・腹筋しても変わらない
・姿勢が気になる
・反り腰
・京都で女性向けジムを探している
A BODYでは
40代女性の体に合わせて
・呼吸
・姿勢
・筋力
を整えるトレーニングを行っています。
京都四条烏丸にて
体験トレーニング受付中です。
姿勢と呼吸を確認し
あなたの体に合った改善方法を
ご提案いたします。