コラム
近年パーソナルトレーニングジムも増えてあちこちで看板やネットの中でも広告を見かけるようになりました。
みなさんはパーソナルトレーニング=ダイエットというイメージを持っているのではないでしょうか。
長年ダイエット専門のパーソナルトレーナーを経験して現在ダイエットジムからボディメイクジムのトレーナーになった私がダイエットとボディーメイクの違いをお伝えします。
痩せたい。痩せなきゃ。などダイエットをしないと行けないと思っている方は多くあちこちでよく耳にしますが本当にみんな痩せないといけないのか、実際はお腹周りが気になる、お尻の大きさが気になる。足の太さが気になる。など痩せるのではなくボディメイクが必要な方の方が多いのではないでしょうか。そのような体の一部が気になる人が闇雲にダイエットをしても理想通りの体にはならないでしょう。
ダイエットとはカロ制限をした食事制限や運動で体重を落とす。ということです。ではボディメイクとは、気になる部位や体全体をバランスよく理想のボディラインを作る事です。
多くの女性はすらりとしたモデル体型や軽体重に憧れて、まず食事を我慢しようという方向に走りますよね。そうすると体重は一時的に落ちますが、生理が止まったり骨密度が低くなり将来、骨粗しょう症などになるリスクが高くなります。また筋肉量も減りリバウンドを起こしやすい体になります。本来ダイエットとは、治療などを目的するもので、単に痩せるために食べないのは大変危険です。まずは自分には本当に減量が必要なのかを知ることが大切です。
身長と体重から肥満度を示すBMIと適正体重を計算すると
BMI値 ＝ 体重kg ÷ (身長m) · 適正体重 ＝ (身長m)2 ×22.
18.5未満低体重(痩せ型)
18.5〜25未満普通体重
25〜30未満肥満(1度)
30〜35未満肥満(2度)
35〜40未満肥満(3度)
40以上肥満(4度)
このようになっています。
ちなみに2016年ごろから女子高生を中心にSNSで「理想の体型」と言われるシンデレラ体重は「身長（m）×身長（ｍ）×20×0.9」とされていまする。これを、BMI数値に置き換えると18となります。BMI18はBMI18.5未満の低体重(痩せ型) と分類され、無理な食事制限などで痩せてシンデレラ体重を達成した女性は、かなり不健康な体重になります。
また体重ばかり気にしてカロリー計算やダイエットした結果、ダイエットとリバウンドを繰り返すという人は要注意！かえって痩せにくくなってしまいます。
体重＝見た目ではあありません。実際は自分と同じ50キロでも外見が異なるということはありませんか。
その理由はからだの筋肉と脂肪の比率に違いにあります。
同じ１㎏でも筋肉と脂肪では体積に200㎤ほどの違いがあります。これが体全体で考えると大きく差が出てくるのは当然ですよね。
リバウンドは、ダイエットから体重を減らした後に、体重が元の状態またはそれ以上に戻るリバウンドは非常に一般的で、多くの人がダイエットを試みて体重を減らすもの、その後に体重が増加することがあります。これにはいくつかの理由があります。
ダイエット中にカロリー摂取を制限すると、体内の代謝率が低下することがあります。そのためにダイエットを終了した後に通常の食事を再開しても、体がカロリーを効率的に処理できますず、体重が増えやすくなります。
カロリー制限ダイエットを行うと、体内の筋肉量が減少することがあります。 筋肉は基礎代謝率を高め、カロリーを消費するために役立つため、筋肉量が減少すると代謝率が低下し、リバウンドのリスクがあります。
我慢して食事を制限するダイエットは、よほどのことがないと長期的に維持するのが難しいことです。またダイエット中にストレスを感じることがあり後にストレスから以前より食事を摂りすぎる傾向があるため、体重が増加してしまうことはよくありますます。
自分の身体の形や体組成を意識的に変え、体型や筋肉量、脂肪量、体組織のバランスを変えるこです。一般的に、ボディメイクの目的は、より引き締まった、筋肉質、または健康的な体型をボディメイクは、健康を向上させ、外見や体力を改善するために行われることがあります。
ボディメイクを実現するためには、次のような手法があります。
ボディメイクにおいて、正しいトレーニングプログラムは重要な要素です。 筋力トレーニングを行い、筋肉を増やすことで代謝を高め、脂肪を減少させることができます。また、有酸素運動も脂肪燃焼を助けるのでウエイトトレーニングと有酸素運動をうまく組み合わせると筋肉を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。
正しい栄養を摂りながら、カロリーコントロールや栄養バランスを調整することが重要です。正しい食事プランを立て、食べ物の種類と量を管理することで、脂肪を減らし、筋肉を増やすことができますます。
しっかり食べて痩せるのが理想の体になる近道です。
正しい休息と睡眠は、ボディメイクに関して重要な要素です。 筋肉の修復と成長は寝ている間に行われます。 長時間のトレーニングや睡眠不足は逆効果になります。十分な睡眠をとり、トレーニングの間に正しい休息をとることが重要です。
ボディメイクは継続的な取り組みが成功のカギです。しかしモチベーションを保つには一人では難しい点もあります。目標設定やそこにたどり着くまでの自分の今の体の状態を知った方が継続しやすいでしょう。ボディメイクのプロセスでトレーナーや栄養士などの専門家のサポートシステムの活用などが継続の役に立ちます。
女性専用パーソナルトレーニングジム A BODY
鵜飼 幸子
パーソナルトレーニングジムA BODYオーナー・A BODY京都店パーソナルトレーナー
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